• Background Image

    News & Updates

April 30, 2015

Sidan och bloggen har flyttat

Hej!

Ni hittar mig nu på sidan http://nicolasfiori.se

Där kan ni läsa allt om träning, kost och livstil för optimal fettförbränning, hälsa och prestation

 

Vi ses på andra sidan!

Coach Nico

November 10, 2014

Så löser du dina cravings för choklad

 

Du kan även se videon här: Cravings för choklad? Så löser du det

November 9, 2014

Två vanliga misstag när du går och handlar

 

Du kan även se videon här: Diet tips – Två vanliga misstag när du handlar

Glöm inte att besöka Maxa din fettförbrännining och prenumerera på vårt nyhetsbrev där du får tips om att som har med fettförbränning och viktnedgång att göra.

MVH

Nicolas Fiori

November 8, 2014

Hur du kan öka din fettförbränning med enkelt detoxtips

Du kan även se videon här: Öka din fettförbränning genom detta enkla detox tips

Glöm inte att besöka Maxa din fettförbrännining och prenumerera på vårt nyhetsbrev där du får tips om att som har med fettförbränning och viktnedgång att göra.

MVH

Nicolas Fiori

 

June 25, 2014

30-45 minuters fettförbränningsprogram

Här tänkte jag dela med mig utav ett tungt fettförbränningsprogram som innehåller en kombination av dynamiska styrke- och pulshöjande övningar. Allt för att du ska få det bästa av två världar. Bättre styrka och kondition!

  Read More

April 13, 2014

Top 5 bästa HIIT-passen för fettförbränning

Att intervaller är ett av de bästa sätten för att öka din fettförbränning och främja viktnedgång är inget nytt. Vanligast är att man gör det ute i löparspåret eller på gymmets konditionsmaskiner som löpbandet, crosstrainern eller cykeln. Men högintensiva intervallpass behöver inte vara så enformiga och det finns flera roliga variationer av det.

Här kommer en top 5 lista på roliga intervallpass som inte involverar något av de traditionella sätten:

#1 Hoppa hopprep

Hur du gör det:

–  Hoppa en minut, vila en minut. Upprepa detta tills du är helt slut.

–  Alternativt: Utför så många hopp du kan på 15 min

#2 Kettlebell svings

Hur du gör det:

–  Utför så många svings du orkar på 10 min. Vila bara när du måste.

–  Anteckna hur många du klarade av och försök slå det nästa träning.

–  Ta ett break vid utförande när du börjar tappa tekniken.

Klicka här för fler kettlebell program

#3 Cirkelträning med egen kroppsvikt

Hur du gör det:

–  Välj 4-6 stora övningar som t.ex. knäböj, armhävningar, utfall etc

–  Utför övning ett i 30 sek, vila 30 sek

–  Gå sedan till nästa övning och utför den 30 sek, vila 30 sek

–  Upprepa tills du utfört alla övningar 30 sek

–  Vila 2 min och upprepa cirkeln 2-4 gånger

Klicka här för fler cirkelprogram som ökar din fettförbränning

#4 Slå på boxningssäck

Hur du gör det:

–  Slå så hårt och fort du kan på säcken i 30 sekunder

–  Vila 30 sekunder

–  Upprepa tills du är helt slut

#5 Skivstångs komplex

Hur du gör det:

Välj en vikt du klarar att utföra alla angivna övningarna nedanför utan att ställa ifrån dig vikten.

–  Frivändningar 4 reps

–  Militärpress 5 reps

–  Fronböj 6 reps

–  Skivstångsrodd 7 reps

–  Marklyft 8 reps

–  Knäböj 9 reps

–  Vila 2 min och upprepa mellan 7-10 ggr

December 31, 2013

Mina reflektioner kring 2013

Varje år reflekterar jag över det hur året har gått och jag delar med mig lite utav vad jag har lärt mig vad gäller träning, kost, hälsa, relationer och business.

Här är min top 25 lista på vad ja lärt mig under 2013 :

  1. Om du är ute efter att bygga muskler så är det inte speciellt effektiv att göra det om du befinner dig över 12% kroppsfett.
  2. Om du inte känner nedstämdhet eller på gränsen till depression efter 2 veckor så tränar du inte tillräckligt hårt (detta gäller dig som befinner dig på avancerad nivå eller är relativt erfaren)
  3. Är du inte rädd för din träning när du är på väg till gymmet så tränar du inte tillräckligt hårt.
  4. Hur kontakt med muskeln är viktigare än hur tungt du lyfter
  5. Hur viktigt det är att träna i full rörelsebana för att stärka muskeln maximalt
  6. Hur viktigt det är att manipulera styrkekurvan för att utveckla sin styrka fortare
  7. Hu viktigt det är att periodisera alla variabler inom styrketräning, inte enbart reps, set och övning. Dina största ökningar ligger i de variabler du inte börjat periodisera än.
  8. Åsikter och metoder kring kost och träning har blivit värre än religion
  9. Hur viktig strukturell balans i muskulatur är för att inte bli skadad.
  10. Samtidigt som internet är bra att hitta information så är det samtidigt det sämsta som hänt pga allt DÅLIG information som finns där ute om träning, kost och hälsa.
  11. Inom denna branch är tydligen ALLA experter. Även om de inte tränar, inte har bra kosthållning eller någon som helst utbildning.
  12. Hur energidrycker och och PWO´s stressar kroppen och försämrar energinivån under dagarna.
  13. Hur viktigt det är att hela tiden utbilda sig vidare och försöka förbättra den service man redan ger
  14. Att dresscode inom crossfit är tydligen bar överkropp 😉
  15. Att världen blir fetare för varje år trotts att man blir mer medveten om kost, träning och hälsa. Hur kommer det sig?
  16. Att människor tror att ja är ett magiskt piller som kommer göra allt jobb åt dem.
  17. Hur underbart det är och välsignad jag känner mig av att få arbeta med träning, kost och hälsa
  18. Hur antalet PT skolor exploderat senaste åren och hur låg nivå alla personliga tränare håller. Jag har jobbat med att försöka rekrytera en PT i 6 månader utan att lyckas hitta någon vettig. PT skolor, skärpning!!!!!!
  19. När det kommer till business så kan man inte göra allting själv. Ta hjälp och bygg ditt team av experter så du kan fokusera på det du är bra på.
  20. Come with a giving hand. Så skapar man goda relationer och samarbeten
  21. Det är svårt att hitta nya bra vänner
  22. Hur viktigt det är att man prioriterar rätt saker och gör det som man får ut mest utav och tar en närmare sina mål. Tyvärr därför som jag sällan hinner skriva blogginlägg nu mera :-(
  23. Hur viktigt det är att ha balans mellan jobb, träning, familj, vänner och egentid för att orka prestera på topp året runt.
  24. Hur viktigt det är att ha en coach i de områden du vill lyckas i för att orka hålla motivationen upp när det går trögt.
  25. Att ja aldrig kommer förstå hur en sån idiotisk diet som 5/2 kunde få så mycket uppmärksamhet. Grattis Nutrilette säger ja bara som lär ha ridit ordentligt på den vågen.

 

Gott nytt år! Önskar er alla att era mål och drömmar går i uppfyllelse

Hälsningar

Nicolas Fiori

 

 

October 15, 2013

Frukost: Vad skall man äta för optimal fettförbränning?

Vi har nog alla hört om hur frukost är den viktigaste måltiden på dygnet. Om den nu är det går ju att diskutera och åsikterna är delade. Många hävdar att de inte alls behöver frukost och att de ofta känner sig lite piggare än om de gjorde det. Men att dem känner så är förmodligen för att de åt en skitfrukost från allra första början. En frukost med mycket kolhydrater och socker som gjorde att blodsockret kraschade långt innan det blev lunchdags.

Att äta en kolhydratsrik frukost stoppar din förbränning och ökar dit insulin (insulin= ditt lagringshormon) som gör att kroppen vill lagra allt som finns i blodomloppet.

Att inte äta någon frukost alls bromsar också ner förbränningen eftersom kroppen nu inte har bränsle för att arbeta effektivt samtidigt som den inte får några byggstenar att använda för att underhålla muskler och andra vävnader som håller igång förbränningen.

Men vad är en bra frukost då?

Allt du behöver göra är att svara rätt på denna fråga, vad behöver kroppen för att överleva?

Jo….

  1. Kroppen behöver essentiella (livsnödvändiga) aminosyror för att underhålla muskelvävnader och andra organ i kroppen. Aminosyror får man från proteinkällor så som ägg, fisk och skaldjur, nötkött, keso och kvarg och andra proteinrika livsmedel. Stort proteinintag ökar mättnadskänslan, ökar din förbränning och förser kroppen med livsnödvändiga näringsämnen.
  2. Kroppen behöver essentiella fetter då dina celler i kroppen består utav stor andel fett (din hjärna består nästan utav enbart fett). Med andra ord så måste du få i dig fetter i form utav olika oljor som fiskolja, olivolja och rapsolja, olika former utav nötter som mandlar, cashew och valnötter. Fetter ökar din förbränning, förser kroppen med livsnödvändiga byggstenar och stabiliserar ditt blodsocker.
  3. Kroppen behöver viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter för att upprätthålla en optimal hälsa. Du bör alltså äta mer utav gröna grönsaker så som isbergssallad, bladspenat, broccoli etc. Att gå brist på dessa viktiga näringsämnen försämrar inte bara din förbränning utan kan också göra dig sjuk om man går brist på det väldigt länge.

 

Så hur ska en frukost se ut för optimal fettförbränning?

Svar: Proteinkälla plus fettkälla plus grönsaker. Detta tips gör att mina klienter tappar fett nästan omedelbar, känner sig piggare och får en ökad mental fokus under hela dagen. Som bilden nedan.

fettforbrannande frukost

För att veta mer om hur du kan förbränna fett effektivt. Besök http://maxadinfettforbranning.se.

Om du inte har gjort det så glöm inte att anmäla dig till mitt nyhetsbrev om styrketräning och kost på

http://fiorifitness.com/gratis-produkter

October 11, 2013

Helgens utmaning: Fettförbränningsprogram #1

Tänkte att jag nu varje fredag dela med mig utav enkla cirkelprogram gjorda för att öka din styrka, uthållighet och fettförbränning med enkla redskap som du kan ha hemma.

  • Kettlebell sving 15 reps
  • Vila 10 sek
  • Armhävningar 20 reps
  • Vila 10 sek
  • Rodd i TRX 12 reps
  • Vila 10 sek
  • Mountain Climbers 20-30 sek
  • Vila 10 sek
  • Plankan 30-60 sek
  • Vila 1.5 min

Upprepa cirkeln ovan 2-5 ggr beroende på din nuvarande form. Om du inte har en kettlebell så kan du köra knäböj istället och om du inte har en TRX hemma så kan du köra med gummiband om du har det istället.

För mer info om hur du förbränner fett? Ladda ner eboken, “3 livsmedel som du kan äta på kvällen” (som bränner fett)

Kör hårt och trevlig helg!

 

October 8, 2013

Kolhydrater – När & hur för maximal fettförbränning

Vi alla älskar kolhydrater, eller hur? Ris, pasta, potatis, bröd, frukter etc. Men som vi alla vet så är det inte den energikällan man kan äta hej vilt om man vill ha optimal kroppssammansättning.

Jag brukar enkelt förklara att kolhydrater kan endast göra 3 saker:

  1. Ge energi för att prestera inför en fysisk aktivitet.
  2. Snabba på återhämtning genom att fylla på tomma glykogenlager i musklerna och levern.
  3. Omvandlas och lagras som fett

Observera att jag inte säger att man aldrig skall äta kolhydrater, utan att den har sin tid och plats. För om man äter för mycket kolhydrater och vid fel tidpunkt så händer alternativ nummer 3 som jag beskrev ovan. Det lagras som fett!

Detta är ju det sista vi vill eller hur?

Därför brukar jag säg till mina klienter att dem skall se kolhydrater som ett redskap. Du behöver kolhydrater som mest när du skall göra någon form av fysisk aktivitet och när du skall återhämta dig snabbare från det.

Fråga dig själv: När behöver DU energi under dina dagar?

Ska du sitta stilla hela dagen och jobba framför datorn? Är svaret ja, då behöver du förmodligen inte så mycket kolhydrater. Då kanske det räcker med att ta det till en måltid av 4 eller 5.

Har du ett rörligt och fysiskt arbete med mycket lyft eller skall du träna senare på kvällen? Då behöver du energi för att hålla orken uppe under 8 timmar och även kunna prestera på tränigen.

Se till att du frågar dig själv dessa frågor ovan. Se över din kost och kolla om det är så att du får i dig lite för mycket kolhydrater och kanske vid fel tidpunkter. Skriv upp på ett papper så du får en översikt på hur din kosthållning ser ut måltid för måltid under en dag. Det brukar bli ett stor AHA för många utav mina klienter då de märker att det intas kolhydrater vid flera ONÖDIGA tillfällen under dagen som gör att de går runt och bär på onödiga kilon.

Agera nu och ta kontroll över till kolhydratsintag.

Vill du ha fler fettförbränningstips? Ladda ner Gratis Rapporten “3 livsmedel du kan äta INNAN du lägger dig” (som ökar din förbränning)